Ugrókötél program: a 30 napos kihívásom a fogyáshoz

Gyakorolja a kardiokészüléket, erősítse meg az abszorpciót, tonizálja a lábad ... Ez az ugrálókötél program, amely mindenki számára elérhető, segít finomítani a sziluettjét, fejtől talpig!

Az ugrókötél előnyei

Az ugrálókötél nagyon teljes testmozgás. Ez a szórakoztató mozgás lehetővé teszi a kardio működését, és így a szív erősítését, valamint a sziluett finomítását.

A fejtől talpig terjedő sok izom felhasználásával az ugrálókötél elősegíti a kalóriák égetését: ellésével borjakat készít, az egyik karokkal működik, az egyik megerősíti a vállakat, az lapos hasra húzza az abszorpciót, az egyik pedig a szőlőt.

Bónuszként azáltal, hogy rendszeresen ugrálunk az ugrálókötélre, javíthatjuk testtartását a hát izmainak izmokkal történő emelésével és az egyensúly javíthatja.

Hogyan válasszuk ki az ugrálókötél?

A sportboltban sokféle ugrókötél létezik. De akkor hogyan lehet kiválasztani a megfelelő ugrálókötél? A pamutból és a nylonból készült termékek ideálisak az induláskor: könnyebbek, kevésbé gyorsan forognak körülötted és kevésbé nehézek a karok számára.

A vinilből vagy acélból készült ugrókötelek nehezebbek, ezért jobban megfelelnek azoknak a sportolóknak, akik tovább akarnak menni.

Ami a bőr ugrálóköteleket illeti, azokat bármilyen szintű sportoló használhatja, akik egy gyönyörű tárgyat szeretnének megengedni maguknak edzésükhöz.

Hogyan ugrálhatunk?

Ugrókötél készítése nagyon egyszerűnek tűnik, mivel még a gyerekek is ugrálnak!

De ahhoz, hogy ez a mozgás hatékony legyen, fontos a helyes testtartás.

  • fektessen be egy jó pár sportcipőbe, párnázással, hogy elkerülje az ütéseket, amikor ugrik
  • ügyeljen arra, hogy a testtartás során tartsa a jó testtartást: a hát egyenes, az elõtt néz, a kezed a csípõ magasságában van, a lábak kissé meghajlottak
  • csúcs-lábujj, amikor ugrik, és ne feledje, hogy az ötlet nem az, hogy a lehető legmagasabbra ugrik

Az ugrálókötél programom az állóképesség növelése érdekében

Ezzel a mindenki számára elérhető, 30 napot meghaladó sport kihívással az eredmények láthatók a sziluetten. Az ötlet az, hogy fokozatosan javítsák kitartását, hogy a program végén képesek legyenek 5 percig ugrókötél készítésére ... Megállás nélkül!

Ezután az ideális az, ha a kötéllel a lehető leggyakrabban (ha lehetséges, naponta!), Néhány percig ugrik.

Ugrókötél gyakorlatok: a változatok

A 30 napos klasszikus ugrókötél program befejezése után más edzési kihívásokkal is megbirkózhat:

  • ugrás felváltva a bal és a jobb lábra
  • ugrás az egyik lábon
  • térd mászik
  • fenék készítésére
  • keresztezze a kötelet abban a pillanatban, amikor további fegyvereket kér
  • felosztás: növelje a mozgás intenzitását, mielőtt lelassul, majd növelje újra ...

Loading...

Hagyjuk Meg Véleményét